Allgemeine Hinweise
Überbeanspruchungen vermeiden!
Um Überbeanspruchungen und daraus resultierende Gesundheitsschäden zu vermeiden, sollten Sie:
Hilfsmittel verwenden: Immer, wenn es möglich ist, Hilfsmittel wie Hebehilfen, Tragegurte, Tischwagen oder Hubkarren zum Transportieren schwerer Lasten verwenden.
Schwere Lasten vermeiden: Die eigene Kraft nicht überschätzen und Lasten lieber aufteilen und in mehreren Teilen transportieren. Nicht teilbare schwere Lasten zu zweit tragen.
Tipps zum rückenschonenden Anheben von Lasten
Bitte beachten Sie beim Anheben von Lasten:
Bringen Sie den Körper möglichst nahe zum Gegenstand.
Die Füße stehen hüftbreit in stabiler Ausgangsposition, die Beine bis ca. 90° beugen.
Durch Kippen des Beckens den geraden Oberkörper nach vorne beugen.
Die Last gleichmäßig durch Strecken im Hüft-, Knie- und Sprunggelenk anheben, dabei die Bauchmuskulatur anspannen.
Das Absetzen einer Last geschieht in umgekehrter Reihenfolge.
Tipps zum rückenschonenden Tragen von Lasten
Bitte beachten Sie beim Tragen von Lasten folgende Hinweise:
Tragen Sie Lasten möglichst körpernah, denn dadurch wird die Belastung etwas reduziert.
Falls möglich: Verteilen Sie die Last auf beide Arme. Halten Sie Ihren Rücken möglichst gerade.
Verdrehungen des Oberkörpers und ruckartige Bewegungen erhöhen die Belastung der Wirbelsäule massiv. Ändern Sie Ihre Bewegungsrichtung immer über ein Drehen des ganzen Körpers mit den Füßen, d.h. drehen Sie den ganzen Körper durch Schritte in die Bewegungsrichtung.
Das richtige Verhalten im Haushalt
So verrichten Sie Ihre Hausarbeit rückengerecht:
Überprüfen Sie generell auch Ihre Tätigkeiten im Haushalt auf rückengerechtes Verhalten (siehe die beiden Abschnitte oben).
Befinden sich Arbeitsflächen (Küche, Bad, Bügeltisch, etc.) in der richtigen Höhe? Die richtige Arbeitshöhe liegt 5-15 cm unter Ihrem Ellbogen.
